前回からの続きで、
腰痛改善の一つ仙腸関節！
この仙腸関節、どうしたらいいのか？と言うと！
お尻の筋トレと筋肉の柔軟性！！です！
毎日の「
お尻筋トレ＆ストレッチ」をご紹介します。
お尻の筋トレメニューは、
・ヒップリフト
・バックキック
・フロントランジ
・プローン・シングル・レッグ・レイズ
・ワイドスタンス・スクワット
など簡単に自宅でも出来るものがあります。（やり方はネットなどで調べてみてください。）
全部マスターする必要はなく。
自分が気に入ったものをやる感じでOKです。
合わせてストレッチです！
イメージは、
あおむけに寝て、左膝を曲げ胸の方に持っていき
そのまま右肩にちかずけていきます。
（
お尻の筋肉が伸ばされることに意識して１５秒ぐらい伸ばす）
次に足を変え右のお尻のストレッチをします。
注意することは、痛いところまで伸ばさないことです！
（関節は、伸ばしすぎ（過可動性）はよくないのです。一般の人ではあまり起きないですが、
プロの選手などはこれに注意です。）
痛気持ちいいところで伸ばしましょう！！
みなさんも、
無理なくお尻筋トレとストレッチを是非毎日続けて下さい。
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